查看完整版本: 史上最有效5大减腹动作(组图)

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
B5]1JU!N s
$F.uBH4C"@+lL9t 　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
dN'E3@&RI!Y4^0n/_ X
SA:@6`!F0p"l(_` 　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
ri6]XUK W)v
lx,t
W5E1k? 　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
'Z3~k;[^
`:O%R%H-BG'{ 　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； \-TI5ra J9PI9a"f0C
SCm Cv5I(ezD
　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
*ZQ\D W(y8m [attach]9745[/attach]

躯干滑板
Y
Og0f T(H wg io0S#R-a
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
b^ z7F9D7mC 9fV}YmA4^
U
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
.`*Z7p!MAiHm
B&dwu6g4X 　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； /m2I4x2k? @%C6W*D(e!b
%I)? \?[
G.O G,Hw S
[attach]9746[/attach]

Reverse Crunch 收腹提臀动作 ,\1C0K%cV6@7C s&`9\
}R6B)\F^([ z,C%VJ'm
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
"[3?0VRrp
t[w
A#i E w;n l 　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； [1JzQ|8i-C

9E!FR.O0Yf^y5W 　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；
(f6]7g,gZ%?s_E 3LoS3{UCY/u
　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
;T'qE*T7zc,T|6C8i
|7|6vNlIY"O
　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
Yzx9G:K
`
/kZ:e*}Y M"Y+t 　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
,]8y)XHNZ
VV6K!EG!\,K7VjX] [attach]9747[/attach]

　完全垂直腿动作： :p1hQ%c$|,QXIzEs

dx$q6c
b"~ 　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
ub4| K&NA%o0G+I H4zcV `;C y
　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
RjD_ d j`z+@A n
　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
l~-`0k~(njb
(Q8J1OA8`6Y5D 　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
8[J@ fY4b%[ j5c'm#`8@@6n4lvA
　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。w6u
W mU9wV


C+w;i+};WTo [attach]9748[/attach]

　踩单车动作 B2pR)e/nt8h&w_:GF#v
J0cl-w*bN,a'V
　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
)r:T.I4Gjwu Fx1Ie)b8C3|2@
　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
`9\J
m
X.w
g{l6C z 　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； [\C!{ i2L.b
6j'B aX/S\_I
　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 'Y7gQ#AwQA!e

E:m-C9FUI9ke!BV-f 　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

?6P;}7vF7l !GV$b?3t5m:h?$I
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。!f5aI1E+E
Vc
-s q:J!f7W"mt]"M
[attach]9749[/attach]

谢谢巴西，收藏并学习！

em04 我也收藏了:victory:

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？em04

===
n@j6x)i6\-eq 先顶一下。。。{MB5t/`-w4~i!q
练不练再说，呵呵。。。