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巴西朴树 2007-12-3 16:13

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
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$F.uBH4C"@+lL9t   垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:
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SA:@6`!F0p"l(_ `   1 仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;
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lx,tW5E1k?   2 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;
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`:O%R%H-BG'{   3 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉; \-TI5ra J9PI9a"f0C
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  4 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。
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巴西朴树 2007-12-3 16:14

躯干滑板
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  躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:
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  1 跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
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B&dwu6g4X   2 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了; /m2I4x2k? @%C6W*D(e!b
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巴西朴树 2007-12-3 16:14

Reverse Crunch 收腹提臀动作 ,\1C0K%cV6@7C s&`9\
}R6B)\F^([ z,C%V J'm
  这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:
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A#i E w;n l   1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后; [1JzQ|8i-C

9E!FR.O0Yf^y5W   2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;
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  3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
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  4 放下来,再重复。建议进行12-16次;
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/kZ:e*}Y M"Y+t   5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。
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VV6K!EG!\,K7VjX] [attach]9747[/attach]

巴西朴树 2007-12-3 16:16

 完全垂直腿动作: :p1hQ%c$|,QXIzEs

dx$q6cb"~   这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:
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  1 仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;
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  2 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;
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(Q8J1OA8`6Y5D   3 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型;
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  4 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。w6uW mU9wV

C+w;i+};WTo [attach]9748[/attach]

巴西朴树 2007-12-3 16:16

 踩单车动作 B2pR)e/nt8h&w_:GF#v
J0cl-w*bN,a'V
  踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
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  1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
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g{l6C z   2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子; [\C!{ i2L.b
6j'B aX/S\_I
  3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近; 'Y7gQ#AwQA!e

E:m-C9FUI9ke!BV-f   4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
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  5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。!f5aI1E+EVc
-s q:J!f7W"mt]"M
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香水百合 2007-12-10 11:06

谢谢巴西,收藏并学习!

火玫瑰 2008-4-13 12:07

em04 我也收藏了:victory:

weixiaomm 2008-4-13 12:49

巴西!有没有比较不累人,不痛苦的办法?em04

啤酒 2008-4-13 22:19

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n@j6x)i6\-eq 先顶一下。。。{MB5t/`-w4~i!q
练不练再说,呵呵。。。
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